JAK 2

za duzo serii, na sile rób jakies rozgrzewkowa + 4 serie i tak dobierz ciezar zeby robic przykladowo 5-4-3-2 powtorzen, cos w ten desen, jak to nie pomoze to poczytaj o specjalnych planach typu 15-10-5 itp. pozdro

burneika poczytaj troche (i kolega takze) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 trenujesz 2 lata i nie potrafisz sam sobie pomoc? dziwne. jak na kazdym treningu bedziesz tak katowal CUN,to dupa wielka bedzie,a nie sila. wklej swoj caly plan(nie tylko klatke). skad taki pomysl o zwiekszeniu sily akurat w tym cwiczeniu? tzn. jest kiepsko [...]

Pepsko chyba w ramach beki ten post prawda jest taka, że po rekonstrukcji ACL więzadło raczej nie ma prawa się posypać, co nie oznacza, że w 100% przypadków dojdzie do pełnej sprawności (nie pełnej jak przed urazem, ale maksymalnej do jakiej może dojść po takiej kontuzji, co w praktyce oznacza możliwość robienia wszystkiego w zakresie sportów, co [...]

...@MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość?...:-))...Jakimś crossem i interwałami ?...Poszukaj w tematach podwieszonych i dziale crossfit. Crossfit - np. ustawiasz sobie kilka ćwiczeń które wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: [...]

Jeszcze prosiłbym o odpowiedzi na ostatnie 2 pytania ;) Oraz chciałbym się dowiedzieć jak mogę obliczyć %BF? I jaką mam budowę ciała? Ekto,mezo,endo? tutaj zamieszczam zdjęcie: http://images63.fotosik.pl/613/1770e4a77f7c90b3m.jpg Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

Karol Na przetrenowanie właśnie najlepsza jest przerwa, ewentualnie okres lżejszych treningów, treningów ogólnorozwojowych, zabawowych A na ile wchodziłeś % CM po tej przerwie? - może za szybko chciałeś wrócić do formy i porwałeś się na duże ciężary i to był twój błąd Nie warto za szybko wracać na duże ciezary - brzmi to paradoksalnie ale taka [...]

ja mam atlas tzn dostalem w prezencie mam tam 60 kg ciezaru i na ulotce przeczytalem ze to sie mnozy razy 2 czyli mam 120 niewiem jak u ciebie. nie jestem zwolenikiem atlasow wole wolne ciezary zdecydowanie lepiej jest zdobywac mase ps mam krazki kture moge sobie przekladac na sztange Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-11-18 12:52:13

nie chodzi o to ze 60 kg jest mnozone jest razy 2 pewnie dzieki tym linkom calemu temu systemowi u mnie tak jest nie wiem jak w innych atlasach

Spoko ćwicze prawie 2 lata... mam rozumieć, że jak robie np. płaską to robie 12 serii a jak skos to 9?

łatwiej kontrolowac krótką insę która wiesz kiedy ma szczyt orak jaki ma okres działania,mix będą sie nakładać na siebie.Jak trenujesz o 16 i miał byś krótka to wtedy insa z rana przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu,rozpoczął bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni [...]

Witam chcialem wlasnie zadac pytanko dotyczace CIDOTESTONu czy zdazaja wam sie jakies podróbki tego srodka ??? i jak jest ze stęzeniem czy ma sugerowane 250 mg czy mniej ??? bo porownując 2 kolesi jeden z nich mial Irana drugi Cido to efekty byly widoczne golym okiem heh IRAN lepszy a co wy sadzicie o CIDO ???

no i jednak bedzie prolo bede miał narazie 20 ampułek w trakcie cyklu sie zobaczy czy jeszcze 5 czy 10 sie dokupi chyba ze styka tyle? jak uwazacie pytanie mam takie - czy mogee dokupic do tego sama nolve i sie nia odblowac?? i jeszcze jedno pytanko 2 ampy co 5 dni czy 1 co 3 dni?? brac cos w czasie cyklu oprucz cynku ??

bez wiekszej roznicy, napisales 'bralem' i 'mam' co by oznaczalo iz mono juz nie masz, a zostal Ci tylko jablczan (?) jezeli tak: to wystraczą 2 porcje po 3-4 kaps w dzien T , pory bez znaczenia wiekszego moze byc rano i po treningu, moze byc przed i po ,lub rano i przed w dni NT 1 porcja 3-4 kaps rano na czczo jak jednak masz mono i cm3 to wtedy [...]

1) jest dobra i wcale nie jest "trudna" na nogach 2) w zasadzie sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie Skoro coś jest nastawione na komercje to zrobi wszystko żeby zarobić(łącznie z treningami w wakacje). Jedynie co,to treningów moze nie być jak się zaczną wjazdy na obozy itp

a jak ma wyglądać porządne pct ? Mam rozumieć że ze 2 opakowania hcg + clomid

bardziej chodziło mi o to, że wszystkie spalacze powodują zwiększenie ilości zjadanych przez organizm kalorii i na tym polega ich działanie - a nie o energię treningową pomijając już przykład samej tauryny - która raczej nam tej energii nie doda ja geranium solo (60mg w kapsie) używam od ok 2 miechów gdy jeszcze nie redukowałem (nie dorzucałem do [...]

nio nie wiem jak to z tym białkiem bo na początku przyjmowałem 2g,ale efektów nie było widać dopiero jak zwiększyłem do 3g a teraz więcej prawie 4g, dopiero teraz widać efekty:)tak czy tak będę musiał zmniejszyć gdzieś do 3,2-3,5g, bo wydaje mi się optymalne takie własnie rozwiązanie.Każdy organizm inaczej reaguje i mi się wydaje że taka prop. dla [...]

1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek 2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu. 3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic. 4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny [...]

Troche pozmieniałem: Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie) 4 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z białym serem. Jajko (tylko białko) Kubek mleka z rodzynkami i orzechami włoskimi Posiłek 2 – 11:00 Jabłko Kefir pieczywo razowe z szynka z indyka Posiłek przed meczem/treningiem – 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu [...]

Ważny jest zarówno wapń jak i magnez,zresztą niedobory tych pierwiastków często występują jednocześnie, ale nie wolno ich przyjmować naraz bo 'konkurują' o receptory. Oraz j/w, istotne są odpowiednie proporcje. Mnie lekarz zalecił wapń rano i magnez wieczorem, w odstępie min. 10 godzin, niektórzy uważają że lepiej brać na zmianę, 2 miesiące jedno [...]